Stress et anxiété : découvrez l’exercice 5.4.3.2.1
Voici un exercice facile pour vous ancrer dans l'instant présent et vous aider à retrouver votre calme, à pratiquer n'importe où : à la plage, dans la nature, en terrasse, chez vous ou même lors d'une courte pause au travail.
Prenez quelques instants pour vous poser, respirez calmement, puis partez à la découverte de vos sens :
- 5 choses que votre regard peut contempler : Prenez
le temps de balayer l'espace autour de vous. Lâchez prise sur vos
pensées et laissez vos yeux se poser sur cinq éléments : une couleur,
une forme, un jeu de lumière ou un objet qui attire votre attention.
-
4 sons à écouter autour de vous
: Ouvrez grand votre espace auditif. Accueillez quatre sons distincts,
qu'ils soient proches ou lointains, discrets ou continus, sans chercher à
les juger, juste en les laissant résonner en vous
-
3 textures à explorer : Laissez
vos mains ou votre peau partir à la découverte de textures autour de
vous : la nature, un vêtement, le poids d'un objet...
- 2 odeurs que vous percevez : Laissez votre nez s'imprégner de l'atmosphère. Repérez deux parfums ou odeurs présents dans l'air qui vous entoure, qu'ils soient familiers ou éphémères.
- 1 saveur présente dans votre bouche : Ramenez
votre attention à l'intérieur de votre bouche. Observez la saveur
discrète qui s'y trouve, peut-être le goût d'une boisson ou d'un aliment
que vous venez de consommer. Si rien ne se manifeste particulièrement,
vous pouvez simplement boire, manger un petit bonbon ou un chewing-gum
pour éveiller ce sens.
Pourquoi faire cet exercice ?
En
vous connectant à vos cinq sens, vous coupez net le flot des pensées et
du stress. C'est une façon simple et immédiate de ramener votre esprit
dans l'instant présent, d'apaiser votre mental et de souffler un bon
coup. Une vraie bulle de calme, accessible partout et à tout moment.
Je vous souhaite un bel été !
Samantha